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「筋トレ」- 「ディウエイト・エクササイズ」

 

ディップス

 

 

　上腕三頭筋や肩周り(後部)の筋肉を鍛える動作です。やられた経験がある人も多いのではないでしょうか。個人的には最近はあまり行っていませんが、以前は、筋持久力系のスタジオレッスンなどで行っていました。ステップ台やベンチなどの段差を利用すると、より効率よく筋肉に刺激を与えていくことができます。

　ここではフロアでの説明していきます。これから解説をしようとしているのにこんなことを言うのは変ですが、個人的にはこの動作をすると、どうしても肩に痛みを覚えるのであまり得意な動作ではありません。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋　 ・三角筋（後部）など

 

　《フロアに背をつけて》
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2
3

 

1・2
フロアに腰を下ろした状態から後方のフロアに手をつき、腰をフロアから浮かしていく。
3

肘を曲げ腰をフロアに落とし、再び腰を上げていく。

呼吸は落とすときに吸い、上げるときに吐いていく。

基本的に「落とす・上げる」は同じカウントで行う。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。

肩に痛みを感じるときは無理をしないこと。

 

 

 

　《片足をも一方の足にかけて》

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1・2

シングルレッグディップス

片足をもう一方の足にかけたバージョンで、やり方は上記と同じ。