フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

格闘技系エクササイズの動作の一つであるフロントキックの動きを利用したエクササイズで、主に太ももの前の筋肉を刺激していきます。片足でバランスを取りながら行いますので、バランス感覚も養います。ただ、最初、片足でなかなかバランスが取れない場合は、壁などを利用して行ってみてください。　また、キックの練習ではないので必ずゆっくりと行います。
主に鍛える筋肉	・大腿四頭筋

1	片足の膝を曲げ、高く持ち上げ構える。手はやりやすい位置で構わない。
2・3	息を吐きながら膝を少しずつ伸ばしていく。基本的には「伸ばす・曲げる」は同じカウントで行う。バランスが取りにくいようであれば、最初は壁などを利用するとよい。回数：10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。