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フロアに立つ。

足の幅はやりやすい幅で構わない。ほとんど間隔を開けなくてもよいし、イラストのように多少間隔を開けた方がバランスが取りやすいようであれば、少し間隔を取っていく。

手もやりやすい位置で良い。一例として後頭部に軽く添えてみた。

2・3

息を吐きながら足を一歩大きく前に出し、体を下に落としていく。このとき、必ず上半身はフロアに対して垂直に保ち、前足の膝が指先より出ないように注意する。

落とす幅で運動強度の調節ができる。可能であればイラストのように、前の膝の角度が90度くらいになるように落としていくが、辛い場合は無理をしないこと。

そして、戻すときは、踏み込んだ足の膝のばねを使い、フロアをしっかりと蹴ってスタートの位置に戻る。

【ステーショナリーランジ】

最初から足を一歩前に出した状態からスタートするランジで、同じ側を繰り返して行う。

基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。