フロアに仰向けになり膝を立てる。膝の角度は90度よりも小さくする。

手は、手の平をフロアに向けて、脇を締めて体側に置く。

息を吐きながら、指先でかかとを触るように脇を曲げていく。

かかとに触ることが目的ではないが、可能であれば、触れるか触れないか位の位置にかかとを置くと良い。

同じ側を何回か繰り返しても良いし、左右交互に行っても構わない。

基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行っていく。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。