「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| ヒップアブダクション（スタンディング） |
| フロアに横になったヒップアブダクションと比べると、バランスを取っていかなければならないのでやりにくいかもしれません。
ただ、バランスを取りながら筋肉に刺激を与えていくこともエクササイズの一つですから、体に与える刺激を固定することなく、いろいろな刺激を与えてください。 慣れないうちは壁などを利用して体を支えてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・中殿筋 | |
《片足を軸にして》
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立った状態から軸足に重心を移動させ、動かす足をフロアから浮かす。 手はやりやすい位置で構わない。 |
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2・3 |
息を吐きながら、勢いをつけずに足を横に上げていく。このとき、上半身はなるべくフロアに対して垂直に保つようにする。上げる足は常にフロアから浮かしておく。また、バランスが取りにくいようであれば壁などを利用するとよい。 バリエーションとして、上げきったところで細かく上下させるやり方もある。 基本的には「上げる・下げる」を同じカウントで行う。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
