フロアに一方の足を下にして横になり、上の足は膝を立て、上げる方の足を気持ち体の前に出していく。

一例として、下の手は肘を曲げて手で頭を支えてみたが、伸ばして頭を寝かせても良い。上の手はフロアを押さえ、体の安定を取る。

息を吐きながら下の足を勢いをつけずに上げていく。視線は正面でも構わないが、上げている足に向けた方が使っている筋肉を意識しやすいと思われる。

基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。