プロフィール
    　　 　 　 　

    　　　　　　　　　　　　　　

筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

ヒップエクステンション（ベントニー）

 

 

　主にヒップアップを目的とした動作になります。同じような動作に足を伸ばすものもありますので、組み合わせて行っていきたいものです。

　他にもお尻を刺激するエクササイズはありますので、いろいろな動作で総攻撃をかけ、引き締まったお尻を作っていきましょう。
主に鍛える筋肉 ・大殿筋　　・ハムストリングスなど

 

　《四つん這いから片足を浮かせて》
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フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせていく。
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息を吐きながら、かかとで天井を押すように足を上げていく。

骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ。

基本的には「上げる・下ろす」は同じカウントで行っていく。

左右交互に行う方法もあるが、一方を繰り返し集中的に行った方が良いと思われる。

回数：左右それぞれ10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。