「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| 二ーリング・ナロウプッシュアップ |
| 膝をついた(kneeling「二ーリング」)プッシュアップ（ナロウ）になります。名称の方は私のオリジナルのものです。
よく女性などが通常の膝を伸ばしたプッシュアップができなくて、膝をつけて行っているのを見かけたりしますが、それとは全く異なります。 あえて膝をつけて行います。目的は上腕三頭筋を鍛えることにあります。 体を持ち上げると言うよりは、肘を開閉することに意識を集中して下さい。そうすればほとんど大胸筋は使わずに、上腕三頭筋にだけに刺激を与えることができます。最初のうちはなかなか難しいかもしれませんが、やっているうちにだんだん意識できるようになってきます。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 | |
《フロアに膝をついて》
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・フロアに膝をつく。 ・指先はまっすぐ前に向ける。 ・背筋はまっすぐ伸ばす。 ・視線はほぼ真下に落とす。 ・肩の下に手の平が来るようにする。 |
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2・3 |
脇をしっかりと締めながら肘を曲げていき、再び伸ばしてスタートの状態に戻す。 肘を曲げる（胸がフロアに落ちる）ときに息を吸い、伸ばすときに息を吐いていく。胸をフロアに落とすことよりは、肘の開閉にしっかりと意識を持っていく。勢いはつけない。 基本的に肘を「閉じる・開く」は同じカウントで行う。 回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
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