プロフィール
    　

    　 　
筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

レッグカール

 

 

　太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるエクササイズです。ボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）でハムストリングスを鍛えるエクササイズの種類はそれほど多くありません。

　よって、他の部位に比べると鍛える機会も少ないかもしれませんが、太ももの前だけを鍛えていくとバランスが悪くなりますので、前後同じように鍛えていくのが理想です。

　足首あたりで足を交差させるようにし、一方の足を負荷にするとより効果的に鍛えることができます。

・レッグカールのマシンエクササイズ①

・レッグカールのマシンエクササイズ②

・レッグカールのマシンエクササイズ③
主に鍛える筋肉 ・ハムストリングス

 

 

　《フロアにうつ伏せになって》
1
2

 

1

・フロアにうつ伏せになり足首あたりのところで交差するように足を組む。

・上半身はやりやすい形を取ればよい。ただし、あまり反らせてしまうと腰に負担がかかるので注意する。

2

・自分から見て手前の足を抵抗にして、かかとをお尻にくっつけるような気持ちで膝を曲げていく。

・足を入れ替えて同じ数だけ行うようにする。