フロアに片足を軸足として立ち、もう一方の足は膝を気持ち曲げておく。

手はやりやすい位置で構わないが、前に伸ばす動作を考えて、肘を曲げておくとよい。

なお、軸足の膝はピンと張らずに、少し緩めておく。

息を吐きながら、同じ側の手と足で引っ張り合うようにして伸ばしながら、上半身を倒していく。

伸ばした手から足のかかとまでをなるべく一直線にし、フロアと平行になるように近づけていく。

軸足の膝は曲げて構わないが、太ももの筋肉群のハムストリングスの柔軟性があるようであれば、しっかり伸ばしてみるのも一つの方法となる。

バランスがなかなか取れない場合は、片手を壁などについて体を支えてやるとよい。

両手、両足を伸ばしきったところでしばらく同じ姿勢を保持できれば、より強い刺激を筋肉に与えることができる。

やり方としては、片側を繰り返し行っても良いし、左右交互に行ってもよい。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。