プロフィール
「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

プランク （バリエーション-Ⅰ）

 

 

　「プランク(ストレートアーム)」のバリエーションになりなす。手や足を浮かしていきますので、その分、体を支えていくにはより筋力が必要になってきますし、バランスを取る力も要求されます。通常のプランクがしっかりとできるようになったら、ぜひ、いろいろな角度から体に刺激を与えてみてください。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋　　・三角筋　　・腹直筋　　・大胸筋など

 

　《プッシュアップの構えから》
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シングルレッグプランク

片足を浮かしていくプランクです。通常のプランクができれば問題ないはずです。
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シングルアームプランク

片手を浮かしていくプランクになります。手で体を支えていく力が要求されますし、バランスを取ることも必要です。女性にはなかなか厳しいかもしれません。
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ダイアゴナルプランク

片手、片足を浮かしていくプランクです。バリエーションの中では最も難易度の高いものです。普通のプランクが問題なくできる男性でも、けっこう苦労するかもしれません。足幅を少し広めに取るとやりやすくなります。