プロフィール

      

「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

プローンボディアーチ

 

 

 スーパーマンなどとも呼ばれている動作で、主に背中からお尻の筋肉群を刺激していきます。

 同じような動作に、片手、片足ずつ上げていくダイアゴナル・プローンボディアーチがあります。

主に鍛える筋肉 脊柱起立筋   ・大殿筋など 

 

 《フロアに仰向けになって》
1
2

 

 

1

フロアに仰向けになる。

足幅は腰幅ぐらいか、それより少し広く取る。両手は前方に伸ばしておく。

2

息を吐きながら、両手、両足をフロアから浮かせていく。このとき、「反らす」というよりは、両手、両足を斜め上方に引っ張り合うような気持ちで持ち上げていく。

上げきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる。腰に違和感を覚えるようであれば、無理をしないこと。

回数:10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。