フロアにうつ伏せになる。

手はやりやすい位置でよい。一例として額の下で両手の手の平を重ねてみた。

息を吐きながら、片足をゆっくりと上げていく。

膝はなるべく曲げずに、骨盤はしっかりとフロアに向け動かさない。

基本的には「上げる・下げる」は同じカウントで行う。また、上げきったところで、しばらくその状態を維持しておけば、より強い刺激を筋肉に与えることができる。

回数：それぞれの足を5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。

両足を上げるバージョン

手はやりやすい位置でよい。一例として脇に置いてみた。

注意点は基本的に片足バージョンと同じになる。