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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

リバースクランチ

 

 

　通常のクランチは上半身を持ち上げていきますが、このリバースクランチはその反対で、下半身を持ち上げていくクランチになります。

　特に下腹部に強い刺激を与えることができるので、「ポッコリお腹」が気になっている人には必須のエクササイズとなります。

　お腹は体の中でもっとも厄介な部分です。あらゆる手段を駆使して、攻めていかなければなりません。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋（特に下部） ・外腹斜筋 ・内腹斜筋

 

　《フロアに仰向けになり、膝を持ち上げて》
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フロアの上に仰向けになり、膝を曲げて持ち上げる。

膝の角度はだいたい90度が一つの目安となる。

両手は、手の平を下にして脇を少し開けてフロアにつける。
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息を吐きながら、なるべく反動をつけないようにして、膝を胸の方に引き寄せるようにしてお尻を持ち上げていく。可能であれば、戻るときも同じカウントにしていきたい。

注意）上に上げるのではなく、胸の方に引き寄せることをしっかりと意識していく。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。