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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

ロシアンツイスト

 

 

　膝を立てて座った状態から上半身を後傾させ左右にツイストさせていく、ウエスト周りを鍛えるエクササイズです。

　ロシア人がよく行う動作だからこのような名前が付けられたのでしょうか？名称の由来はよく分かりません。

　まあ、とにかく、比較的手軽にできるエクササイズなので、ウエストの引き締めを目指している人にはお勧めのエクササイズです。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋 　・外腹斜筋 　・内腹斜筋

 

　《フロアに膝を立てて座って》
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フロアに膝を立てて座り、上半身を、かかとがフロアから浮かない程度に後傾させていく。

足はぴったりとくっつけても良いが、少し開いた方がバランスが取りやすい。

手は前に伸ばして、手の平同士を合わせていく。

膝の角度はだいたい90度を目安にし、背筋はなるべくまっすぐに保つ。
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息を吐きながら、上半身をひねっていく。

視線はひねる方向に向け、左右交互に行うとよい。

基本的に「ひねる・戻す」は同じカウントで行っていく。

回数：左右それぞれ5回から10回ずつで1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。

 

　《足をフロアから浮かせて》

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上記の足をフロアから浮かせたバージョン

足を浮かせる分、より腹筋を引き締め、バランスを取りながら行わなければならないので、より強い刺激を与えることができる。

基本的なやりかたは上記と同じ。