筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
| シングルアーム・サイドプッシュアップ |
| 誠に勝手ではありますが、私のオリジナルのエクササイズになります。（もちろん、同じような動作を行っている人がいてもおかしくありませんが）したがって、名称も私が勝手につけたものです。
集中して上腕三頭筋を鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは他にもたくさんありますが、同様に他の筋肉も刺激してしまうものが多いです。これであれば集中して刺激を与えていくことができます。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 | |
《正座を崩した形で》
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正座を崩した形(?)になる。イラスト参照。 フロア側の手の手の平をしっかりとフロアにつける。このとき、指先は、体に対して真正面、または気持ち外側に向けておく。 もう一方の手もフロアに軽く着いておく。（運動強度を強めたい場合は、全く着く必要はない） |
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2・3 |
肘を曲げながら体をフロアに落とし、再び肘を開いて体を上げていく。 呼吸は、落とすときに吸い、上げるときに吐いていく。 基本的に「落とす・上げる」は同じカウントで行う。 回数：片側5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
