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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

スライド・シットアップ

 

 

　あるサイトに載っていた動作です。けっこう集中的に腹部に刺激を与えられそうなので取り上げてみました。

　お腹を刺激するエクササイズはいろいろとありますので、手を変え品を変え攻めていきたいものです。ウエスト周りは、ほとんどの人が一番気になる部分に上げるのではないでしょうか？私も、見下ろしてはため息をついている次第です。けっこう頑張っているのに…。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋 　・外腹斜筋 　・内腹斜筋

 

　《フロアに仰向けになり、膝を立てて》
 
横から
頭から
足から
1
2

 

1

フロアに仰向けになり膝を立てる。両腕を、脇を開けずにフロアから浮かして、フロアと平行になるように伸ばす。

頭はフロアから少し浮かしておくとよい。
2

息を吐きながら、両手をフロアに対して平行に保ちながらスライドされるように、上半身を起こしていく。視線は下腹部あたりに向けておく。なるべく勢いはつけずに上げることが大切。

基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。