両足を伸ばし、フロアに脇腹を下にして横になる。上の手は軽く後頭部に添え、下の手は気持ち脇を開いて（安定を取るため）肘をつき、手の平はこれから使う脇腹に置く（より意識するために）

肩からかかとまではなるべくまっすぐ伸ばす。

息を吐きながら脇を曲げると同時に、上の足を上げていく。視線は刺激を与えている脇腹に向ける。

足はそれほど高く上げる必要はない。指先から上げるよりは、かかとから上げるようにしていく。

基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。（上げ下げするカウントが違うパターンもある）

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。