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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

ツイスティング・カールアップ

 

 

　ひねりながらのカールアップになります。通常のカールアップと比べると、脇腹にも刺激を与えることができますので、ぜひ、組み合わせて行っていきたいものです。

　ウエスト周りはもっとも気になる場所です。出てくればズボンやスカートをはいたときにすぐに分かるのですが、なかなか対策の方が後手後手に回りがちです。

　こつこつと続けていくしかないのです。ある程度効率のよい方法というのはもちろんありますが、画期的な方法なんてないのです。手を変え品を変え攻めていかなければならないのです。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋

 

　《フロアに仰向けになり、足を浮かして》
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フロアに仰向けになり、足を伸ばして浮かしていく。

手は後頭部に軽く添えておく。
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息を吐きながら、対角線上の膝と肘をくっつけるように引き寄せていく。

基本的には、「引き寄せる・戻す」は同じカウントで行う。

同じ側を繰り返したり、左右交互に行ったりする方法がある。

（回数）交互に行う場合は、左右それぞれ10回を1セットとし、1セットから3セットを目標とするようにする。

 

別の手の形

 

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片手を前方に伸ばすと、動作が楽になります。