ダンベル同士をつっくけるようにして上げるベンチプレス

・腰を下ろした状態からそれぞれの手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになる。

・ダンベルを自分から見て縦向き(ナチュラルグリップ）にし、脇を締めて構える。

・息を吐きながら、ダンベル同士をくっつけるようにして持ち上げていく。

　（ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担がかかる場合は、足を上げてもよい）⇒イラスト

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数