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・ベンチに仰向けになり、ダンベルを持った手を、フロアと垂直になるように、天井の方に伸ばして　いく。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

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・息を吸いながらダンベルを頭を越えて下ろし、そして、息を吸いながらダンベルを上げていく。

　（下ろし方として）

　　1.　肘の角度は元の状態を維持する：下まで下ろすには肩の柔軟性が必要

　　2.　下ろしながら肘を曲げる：上よりも肩の柔軟性は必要としない。上腕三頭筋を使う

　　　　⇒イラスト

　（上げ方として）

　　1.　基本：元の状態に戻す

　　2.　バリエーション：横から見たときに腹部の上の方までダンベルを持っていく

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数