1

2

1

・それぞれの手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになって両手を天井に伸ばしていく。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

2

・息を吸いながら両手を左右に広げて胸を開き、そして、息を吐きながらダンベルを持ち上げて胸を

　閉じていく。

（ダンベルの重さにもよるが、場合によっては両手を左右に広げるときに、肘を気持ち曲げていく）

・ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担がかかる場合は、足を上げてもよい。⇒イラスト

・ダンベルを下ろす時も上げる時もなるべく勢いを使わずに、基本的には同じカウントで行う。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数