・それぞれの手にダンベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになる。
・それぞれの肘の角度が90°(一つの目安)になるように構える。
・息を吐きながら、ダンベル同士を近づけるようにして上げていく。このとき、腕のラインはフロアに 対して垂直になる。
(フラットベンチでのベンチプレスと同じように、最初のダンベルの幅を保って上げたり、90°回転 させながら上げる方法もある)
・視線はダンベルを上げる方向に向けておく。
・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。
・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数
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