・息を吐きながら、真横ではなく、気持ち斜め前方にダンベルを上げていく。上げれば上げるほど運動　強度は増すが、腕のラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。

・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

基本的な動作の仕方はスタンディングと同じになる。

イラストのように、背を当てる部分がある場合は積極的に利用して、背中をしっかりと固定してやるとよい。スタンディングの場合は、動作を続けていく中で辛くなってくると、膝のバネを使ったり、上半身をスイングさせてダンベルを上げがちになってしまうが、シーティッドの場合は反動が使いづらいので、そういう意味ではより集中して三角筋を鍛えることができる。