ダンベル・エクササイズ 筋トレ
ワンアーム・ロー（イング） |
| を使って行われる代表的なエクササイズの一つで、多くの人が好んで行う動作ではないでしょうか。背中の筋肉群に刺激を与えていきます。
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| 主に鍛える筋肉 | ・広背筋 ・大円筋 ・僧帽筋（中部、下部） |
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《ベンチに片手、片膝をついて》
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・背筋はしっかりと伸ばし、丸めません。 ・視線は、正面か、ななめ前方のフロアに落とす。 （真下に落とすと背筋が丸まってしまう可能性がある） |
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・息を吐きながら、脇をしっかりと締めてダンベルと引いていく。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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備考 |
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