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ダンベル・エクササイズ　筋トレ

 

ショルダープレス

 

 

　「ミリタリープレス」とも。肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズです。スタンディングでもシッティングでも同じように動作ができます。ダンベルの上げ方でいくつかの動作があります。　

　逆三角形の身体を目標としている人には必須のエクササイズです。　　　　　

主に鍛える筋肉 ・三角筋（前部、中部）・上腕三頭筋　　・僧帽筋（上部）

 

　《フロアに立って、またはベンチに腰をおろして》
1
2

 

1

・それぞれの手にダンベルを持ち、肘の角度が90°（目安）くらいになるように構える。

・ダンベルの位置は、真横よりも気持ち前に出した方が構えやすいと思われる。

・スタンディングの場合は、足を前後に開いて構えてもよい。
2

・息を吐きながら、ダンベル同士をくっつけるようにして上げていく。

　（他の上げ方として、頭上で平行になるようにダンベルを90°回転させながら上げる方法もある）

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

《スタンディング・ショルダープレス》

 

《シーティッド・ショルダープレス》

 

《ダンベルが縦向きのショルダープレス》

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2

 

1・2

・ダンベルは脇を締めて身体の前で構える。

・その他、基本的なやり方は上記の場合と同じだが、ダンベルは構えた位置から真上に上げるように　する。

 

 

備考
  

・その他のYouTubeへの投稿動画（スタンディング、画像はけっこうきれいです）

・その他のYouTubeへの投稿動画（シーティッド、わずかに上半身を後傾させたベンチを使用して）

・その他のYouTubeへの投稿動画（スタンディング、ダンベルを縦向きにして）