ダンベル・エクササイズ 筋トレ
シュラッグ |
| 背中の上部の筋肉を鍛えるエクササイズになります.英語の「シュラッグ(shrug)」には「肩をすくめる」という意味があります。
「行う人」「行わない人」と2つに別れてしまう動作かもしれません。個人的には「けっこうマニア向けかな？」などと思っているのですが…。 下ではフロアに立ったスタンディングの形で解説していますが、ベンチなどに腰をおろしたシーティッドでも要領は一緒です。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・僧帽筋（上部、中部） | |
《フロアに立って》
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2 |
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1 |
・それぞれの手にダンベルを持ってフロアに立つ。 ・膝はピンと張らずに気持ち曲げ、足幅は動作しやすい幅を取る。 |
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2 |
・息を吐きながら、肩甲骨同士を中央に引き寄せるように持ち上げていく。 ・このとき、気持ち胸を張るような形にすると、より僧帽筋の上部に刺激を与えることができる。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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