他のランジもそうですが、しっかりとした姿勢で行っていかないといけなく、少し慣れが必要かもしれません。

　他のランジやスクワットなどと組み合わせて、バリエーション豊かに下半身の強化を図りましょう。　　　　

・それぞれの手にダンベルを持ち、フロアに立つ。

・背筋はまっすぐに伸ばし、足幅は動作しやすい幅を取る。

・さらに上半身の前傾を強めながら、出した足の膝を曲げて身体をフロアに落としてい　く。

・動作中は背筋をまっすぐに保つ。

・出した足の膝が、なるべくつま先より前に出ないように注意する。

・ダンベルが重い場合は、出した足とは反対の手のダンベルを、腕がフロアに対して垂　直になるように、両足の間に持ってきてもよい。

・戻るときは、前に踏み出した足でフロアを蹴り、そのバネを使って戻っていく。

・同じ足を繰り返してもよいし、左右交互のオルタネーティングの形でもよい。また、　足を広げたまま、ステーショナリーの形で行うこともできる。いろいろと組み合わせ　てみるとよい。