ダンベル・エクササイズ 筋トレ
ステーショナリーランジ |
| 最初から足を前後に開いた状態で行うランジになります。太ももやお尻の筋肉群を刺激していきます。
ランジにもいくつかのやり方がありますので、いろいろと組み合わせ変化を付けて下半身を強化していきましょう。
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| 主に鍛える筋肉 | ||
《フロアに足を前後に開いて立って》
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1 |
・それぞれの手にダンベルを持ち、足を前後に開いて立つ。 ・重心は両足の真ん中に置き、後ろの足のかかとは上げておく。 ・背筋はまっすぐ伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にしておく。 |
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2 |
・息を吸いながら体をフロアの方に落としていき、そして、息を吐きながら体を元の状態に持ち上げていく。 ・上半身がフロアに対して垂直の状態を保ったまま動作を行う。 ・落とす幅が大きければ大きいほど、運動強度は上がる。前後の膝の角度が90°くらいになるように落とすの が、一つの目安となる。 ・前の足の膝がつま先より前に出ないように注意をする。 （つま先より前に出してしまうと、膝を痛める原因となる） 目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。 |
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※スタート時点で、もう少し前足の膝を伸ばしてもよいです。（備考欄に別の動画へリンク）
備考 |
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