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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

トライセプス・キックバック

 

 

 「プッシュアウェイ」とも。ベンチを用いなくてもこのエクササイズはできますが、ベンチを用いた方が身体が安定します。上腕三頭筋を鍛える代表的なエクササイズの一つです。           

       

          

主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋    ・肘筋

 

 《ベンチに片手、片足をついて》
1
2

 

1

・片手にダンベルを持ち、ダンベルを持っていない方の膝と手をベンチについて、 背筋をまっすぐにする。

ダンベルを持った手の肘をだいたい90°くらいに曲げて脇に固定する。

・視線は、真下に落とすと背中が曲がりやすくなるので、気持ち斜め前方のフロア

 に落とすとよい。

2

・息を吐きながら、前腕と二の腕がだいたいまっすぐ(一つの目安)になるくらいに肘を伸ばして、ダ ンベルを上げていく。

・肘は元の位置に固定し、脇を締めながら上げていくこと。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

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その他のYouTubeへの投稿動画(気持ち斜め後ろからの映像)