ダンベル・エクササイズ 筋トレ
トライセプス・キックバック |
| 「プッシュアウェイ」とも。ベンチを用いなくてもこのエクササイズはできますが、ベンチを用いた方が身体が安定します。上腕三頭筋を鍛える代表的なエクササイズの一つです。
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 ・肘筋 | |
《ベンチに片手、片足をついて》
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1 |
・片手にダンベルを持ち、ダンベルを持っていない方の膝と手をベンチについて、 背筋をまっすぐにする。 ・ダンベルを持った手の肘をだいたい90°くらいに曲げて脇に固定する。 ・視線は、真下に落とすと背中が曲がりやすくなるので、気持ち斜め前方のフロア に落とすとよい。 |
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2 |
・息を吐きながら、前腕と二の腕がだいたいまっすぐ（一つの目安）になるくらいに肘を伸ばして、ダ ンベルを上げていく。 ・肘は元の位置に固定し、脇を締めながら上げていくこと。 ・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 ・目標回数：10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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備考 |
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