立った状態で行うヒップアッププログラムになります。体が安定しない場合は壁などを利用してください。8分弱になっていますので、しっかり行えればけっこう殿筋群を刺激することができます。

　時間：7：57

	動作名称	イメージ	解説
1	スタンディング・ヒップアブダクション		【回 数】 ・4カウントで8回 ・上で8回バウンスしてしばらく静止 ※右足が終わったら左足 ⇒ 詳しい解説のページ
2	スタンディング・ヒップエクステンション		【回 数】 ・4カウントで8回 ・上で8回バウンスしてしばらく静止 ※右足が終わったら左足 ⇒ 詳しい解説のページ
3	サイドキック		【回 数】 ・4カウントで8回 ・8カウントで4回 ・2カウントで8回 ※右足が終わったら左足 ⇒ 詳しい解説のページ
4	バックキック		【回 数】 ・4カウントで8回 ・8カウントで4回 ・2カウントで8回 ※右足が終わったら左足 ⇒ 詳しい解説のページ