「お尻」と「足全体」を組み合わせたプログラムになります。詳細に関してはそれぞれのページを参照してください。

　約16分半のプログラムなので、運動に不慣れな人でも最後まで行えるとは思います。ただ、個人差がありますから、途中で辛くなってきたらその場でやめてしまうのではなく、可能であれば、腰を落とす位置や足を上げる高さなどを調節して運動強度を落として、最後まで続けるようにしてみてください。

　1セット行ってある程度体力が残っているようであれば、2セット目に挑戦してみてください。

　時間：16：23

 

【お尻】

 

【足全体】

　　<ふともも前面>

 

　　<ふくらはぎ>

 

　　<太もも後面>

 

 

備考
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