太もも前面にある大きな筋肉群、大腿四頭筋を鍛えるエクササイズになります。大きな筋肉群を動かすとエネルギーの消費量も大きいですから、ダイエット目的でエクササイズをしえいる人にはお勧めです。
また、「老いは足腰から」などとも言われているように、下半身を動かさなくなると、どうしても全体の運動量は減ってきますので、アンチエイジングと言う意味でもしっかりと太ももの筋肉群は鍛えていきたいところです。
腰をどれだけ落とすかで運動強度はかなり違ってきます。辛くなってきたらお休みをするのもよいですが、なるべく小さくでも良いので、腰を落とすようにしてみてください。
「太もも前面 Ⅰ」よりも強度を上げています。2セットくらい行えれば、かなり大腿四頭筋には刺激が与えられると思います。
時間：8：12
動作名称 |
イメージ |
解説 |
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1 |
空気イス |
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時間：1分 スクワットで腰を落とした状態で静止するエクササイズで、腰を落とす高さで強度の調節が可能。辛くなってきたら腰を上げて強度を弱めるとよい。 |
2 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・2カウント8回 ・8カウント4回 ・バウンス16回 太ももを鍛える代表的なエクササイズ |
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休 憩（20秒） |
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3 |
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【回 数】 ・4カウント8回（左右交互） ・8カウント4回（左右交互） ・2カウント8回（左右交互） 注）解説はバーベルを使ったものだが、基本的なやり方は同じ。 |
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4 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・8カウント4回 ・2カウント8回 ・バウンス16回 ※右足⇒左足 注）解説はバーベルを使ったものだが、基本的なやり方は同じ） |
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⇒ 動画の再生が遅い場合
備考 |
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