腹筋（3種類）、背筋（2種類）の体幹部を鍛える初心者向けの最も基本的なエクササイズプログラムです。体幹部の安定はあらゆるスポーツを行う上での基本となります。

　時間的にも2分38秒なので、1セットで余裕がある方は、ぜひ2セットくらいは行ってみてください。

　時間：2：38

 

 

腹筋
	動作名称	イメージ	解説
1	シットアップ		【回 数】 ・4カウントで8回 ⇒ 詳しい解説のページ
2	ツイスティング・シットアップ		【回 数】 ・4カウントで8回 ※左右交互 ⇒ 詳しい解説のページ
3	レッグレイズ		【回 数】 ・4カウントで8回 ⇒ 詳しい解説のページ
背筋
1	ニーリング・ダイアゴナル・ボディアーチ		【回 数】 ・4カウントで8回 （左右交互） ⇒ 詳しい解説のページ
2	ダイアゴナル・プローン・ボディアーチ		【回 数】 ・4カウントで8回 （左右交互） ⇒ 詳しい解説のページ

 

 

 

　⇒ 動画の再生が遅い場合

 

備考