腹筋（3種類）、背筋（2種類）の「体幹-�T」の回数を増やした形のエクササイズプログラムです。体幹部の安定はあらゆるスポーツを行う上での基本となります。足や腕も大切ですが、しっかりと安定させていきたいものです。2セットくらい行えればかなり刺激は与えられると思います。

　時間：7：01

 

 

腹筋
	動作名称	イメージ	解説
1	シットアップ		【回 数】 ・4カウントで8回 ・8カウントで4回 ・2カウントで8回 ⇒ 詳しい解説のページ
2	ツイスティング・シットアップ		【回 数】 ・4カウントで左右交互に4回 ・2カウントで左右交互に4回 ⇒ 詳しい解説のページ
3	レッグレイズ		【回 数】 ・4カウントで8回 ・8カウントで4回 ・2カウントで8回 ⇒ 詳しい解説のページ
背筋
1	ニーリング・ダイアゴナル・ボディアーチ		【回 数】 ・4カウントで左右交互に4回 ・8カウントで左右交互に4回 ・伸ばし切ったところで8カウント静止※左右交互に2回ずつ ⇒ 詳しい解説のページ
2	ダイアゴナル・プローン・ボディアーチ		【回 数】 ・4カウントで左右交互に8回 ・2カウントで左右交互に8回 ・上げきったところで8カウント静止　左右それぞれ2回ずつ ⇒ 詳しい解説のページ

 

 

 

備考