ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋のストレッチになります。これらの筋肉の下端はアキレス腱となり足首を構成しています。柔軟性のある筋肉にし、柔らかな足首を保ちたいものです。
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《フロアの上に立って》
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フクッションを前にフロアに立つ。 |
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片足ずつクッションの上に足を乗せていく。 |
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両足をクッションに乗せた状態。上に乗せれば乗せるほどふくらはぎの筋肉を伸ばすことになる。回数を繰り返すよりは、この状態を10秒から20秒を目安に保持する。※時間はあくまでも目安で、強い張りや痛みを感じるようであれば無理をしない。 |
