フレックスクッション
背筋 |
| 背骨の両側にある脊柱起立筋や多裂筋などを鍛える動作です。クッションを使わないフロアでも同じようなものがありますが、クッションの傾斜を利用して行っていますので、より無理なく行えると思います。
これらの筋肉は姿勢を維持する働きがありますので、「きれいな姿勢を作る」という意味でもしっかりと鍛えておきたいものです。 |
《クッションの上にうつ伏せになって》
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クッションの上にうつ伏せになる。クッションの上端が胸の下あたりにくるのが一つの目安だが、各人やりやすい位置を探してみる。この例では両手を頭にもっていっているが、頭上に伸ばすと、より強度が高まる。 |
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息を吐きながらゆっくりと上半身を起こしていく。視線は前方へ。決して勢いをつけて上げないようにする。下ろす時も同じで、「上げる・下ろす」を1セットとして10セット位を目安に繰り返す。※セット数はあくまでも目安で、無理のない範囲内で始めること。 |
備考 |
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