股関節・回旋

 

 

股関節を調節またはストレッチをする動作になります。股関節は体の中で一番大きな関節になり、いろいろな動作に関係をしてきますので、しっかりと整えておきましょう。

 

 

	両指先を外側へ	両指先を内側へ	一方を外、一方を内側へ	両膝を開いて	両膝を倒して
1
2

 

1	長座からかかとを中心にしてそれぞれの指先を外側へ向ける。（股関節の外旋）
2	長座からかかとを中心にしてそれぞれの指先を内側へ向ける。（股関節の内旋） ※通常、1と2を交互に行う。
3	長座からかかとを中心にしてそれぞれの指先を右または左側へ向ける。（股関節の外旋・内旋） ※左右、交互に行う。
4	足の間を広めにした膝立て座から両膝を右または左に倒す。（股関節の外旋・内旋） ※3の長座で行うよりは股関節を動かす範囲が大きくなる。また、左右に交互に倒していくが、クッションからお尻がずれ落ちてくることもあるので、その都度持ち上げていく。
5	膝をそろえた膝立て座から、手で両膝を外側に開いていく。（股関節の外旋） ※股関節に強いツッパリ感や痛みを感じない範囲内で行う。

 

 

備考