背伸び

 

 

脇腹及び背骨を伸ばすストレッチです。通常は立った状態で、つま先立ちなどになったりして行われる動作になります。

 

 

1	2	3

 

1	クッションに挟み座になって座る。
2	胸（または顔）の前で指を組む。
3	手の平が天井に向くようにして、頭上に伸ばしていく。背筋を伸ばし、骨盤が前傾になり過ぎないように注意する。10秒から20秒ほど伸ばした状態を保つ。 ※時間はあくまでも目安で、それぞれが無理のない範囲内で行うこと。

 

 

備考