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フレックスクッション

 

サイドベンド (1)

 

 

 体側を伸ばすストレッチも兼ねた動作になります。下では3つのパターンを解説してあります。一番最初の動作が、この「サイドベンド」で最も基本的なもので、後の2つはその応用(バリエーション)になります。

 

 

 基本動作《クッションに挟み座になって》
1
2
3
4

 

1
クッションに挟み座になって座る。(スタートの姿勢)
2

右のわき腹をのばすように右手を斜め上方に伸ばしていく。

左手はフロアにつき、体をサポートする。このとき、視線を伸ばした右手の指先の方に向け、左手はフロアを気持ち押すような感じにすると、より体側を伸ばすことができる。

「倒す・戻す」を同じカウントで行ったり、ストレッチのように、倒した状態をしばらく保つのも一つの方法である。

注意)体を左に倒した場合、どうしても左の坐骨が浮きがちになるが、しっかりとクッションにつけておく。また、横から見た時に、体は前傾も後傾もさせない。

3・4
スタートの姿勢に戻し、反対側も同じように行う。

 

 バリエーション1《クッションに挟み座になって》

1
2
3
4

 

1.2
クッションに挟み座になり、両手を横に広げる。(スタートの姿勢)
3

右のわき腹をのばすように右手を斜め上方に伸ばしていく。

※やり方は上段の「基本動作」を参照

3
そのまま両手を広げてスタートの姿勢に戻し、反対側も同じように行う。

 

 バリエーション2《クッションに挟み座になって》

1
2
3
4

 

1-4

バリエーション1の応用になり、左右に広げた両手を、一度横にスライドさせてから体側を伸ばす動作。スライドさせるときはなるべくフロアに対して平行にする。

やり方、その他の注意点は「基本動作」を参照

 

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備考