フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　サイドベンド(1)の「基本動作」のバリエーションの続編になります。「基本動作」にプラスαをして、いろいろな角度から体に刺激を与えてみてください。

　バリエーション3《クッションに挟み座になって》

1・2	クッションに挟み座になり、両手を横に広げる。（スタートの姿勢）
3	右のわき腹をのばすように右手を斜め上方に伸ばしていく。左手はフロアにつき、体をサポートする。このとき、視線を伸ばした右手の指先の方に向け、左手はフロアを気持ち押すような感じにすると、より体側を伸ばすことができる。ここからすぐに次の動作に移ってもよいし、ストレッチのように、倒した状態をしばらく保つのも一つの方法である。注意）体を左に倒した場合、どうしても左の坐骨が浮きがちになるが、しっかりとクッションにつけておく。また、横から見た時に、体は前傾も後傾もさせない。
4・5	右斜め上方に伸ばした手を、背中を丸めながら弧を描くようにして体の前方を移動させる。頭が体の正面に来たところで止め、両手を伸ばしながら体を起こし、スタートの姿勢に戻る。

　バリエーション4《クッションに挟み座になって》

1-5	バリエーション3の応用になり、左右に広げた両手を、一度横にスライドさせてから体側を伸ばす動作。スライドさせるときはなるべくフロアに対して平行にする。やり方、その他の注意点はバリエーション3を参照

備考