格闘技系プログラム
右ボディ |
| 「ボディ」という名の通り、腹部を狙ったパンチになります。30分ほどの短いレッスンでは出てこないこともあるかもしれません。 腰を落とし、こぶしの甲をフロアに向けて打っていく点が他のパンチと大きく異なります。慣れないと膝の動きとパンチを出すタイミングが取りにくいこともあるかもしれませんが、繰り返しやっていればだんだんと体が覚えてくるものです。 このボディでも、しっかりと腰の回転を使ってパンチを打ち、常に越し周りの筋肉に刺激を与えていることを意識してください。 |
| ≪オーソドックススタイルでの右ボディ≫ |
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| 1 | ・オーソドックススタイルで構える。 こぶしの高さ、足の位置、脇を開かないなどに注意する。詳しくは「構え方」を参照。 |
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| 2 | ・腰を気持ち落としながら、右肘を斜め下方に引くように上半身を右に回転させる。 このとき、気持ち重心は右足に移る。 ・左足をかかとを浮かせて母指球、小指球あたりを中心に同じように右に回転させると、上半身の回転 がスムーズ になる。 ・左手は左のアゴをガードし、視線は前をむけたままにしておく。 |
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| 3 | ・さらに腰を落としながら、今度は上半身を左に回転させると同時に右手を出していく。 右手の肘の角度をおよそ90度くらいに保ち、こぶしの甲をフロアに向けていく。 ・後ろの右足のかかとはフロアから浮かし、母指球、小指球を中心に左に回転させ腰の回転をスムー ズにする。 ・左手のガードは維持。 ・視線はパンチを入れる「仮想の相手」の腹部に向ける。 |
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| 4 | ・腰が完全に落ち切ったところで「仮想の相手」の腹部にパンチが入るようにする。 | |
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| その他 | ・腰の回転が伴わなく、重心が落ちていない悪い例。 腰の回転を使わないと運動量をかせぐこともできず、ウエストのシェイプアップ効果も薄れるので常に 意識していく。 |
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備考 |
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