格闘技系プログラム
ストレート |
| 「ジャブ」と並んで格闘技系のレッスンでは最もよく出てくるパンチです。構えた時の後ろの手を繰り出すパンチですから、腰を大きく回転させて打つ力強いパンチになります。 正しいフォームできれいに素早く打てれば、運動量も多くなり消費するカロリーも増えます。また、腰回りのシェイプアップにも非常に効果的です。ジャブ、ストレートの基本2大パンチはしっかりとマスターしたいものです。 |
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≪オーソドックススタイルでの右のストレート≫ |
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| 1 | ・オーソドックススタイルで構える。 こぶしの高さ、足の位置、脇を開かないなどに注意する。詳しくは「構え方」を参照。 |
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| 2 | ・腰を反時計回りに回転させながら右のこぶしを前に出していく。 ・右のこぶしのナックルパートが正面に向くように右の手首を回転させていく。 ・腰の回転がスムーズにいくように右足はかかとをフロアから離し、母指球を中心に反時計回りに回転させていく。 ・左手は右手を前に出すのとは逆に手前に引きアゴをガードする。 |
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| 3 | ・打ち切ったところ 重心が前足に乗ればそれだけ力強いパンチにはなるが、バランスも崩しやすくなるので、頭からフロアにかけて1本の軸を想像し、その軸を中心にして体を回転させていく。 ・肘は伸びきる手前で止める。（伸びきらせた状態で打っていると肘を痛める原因になる。） ・最後まで左手のガードは下げない。 ・打ち終わった後は素早く右手を戻して構える。 |
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| 4 | ・腰の回転が伴わない悪い例 ストレートは特に腰の回転が必要になってくるパンチ。腰を大きく回転させることによって、カロリー消 費量のアップ、またはウエスト周りのシェイプアップ効果が期待できる。 |
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・Woopie Video DeskTopでの動画再生 ※Woopie Video DeskTopの動画再生に関して
備考 |
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