ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ
クランチ （スタンディング） |
| 腹部を刺激するエクササイズになります。マシーンに向かって、またはマシーンを背にした形でも動作はできます。
また、下のイラストはフロアに立った形を取っていますが、膝まづいた（kneeling）の形もあります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《マシーンを背にして》
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・マシーンを背にして、それぞれの手でトライセプスロープを握っていく。 ・このとき、足は動作しやすい幅（目安として腰幅程度）に開き、膝は気持ち曲げておく。 |
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・息を吐きながら、おへそを覗き込むように上半身をかがめていく。 参照：ボディウエイトのシットアップのフォーム解説 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように胸を開いていく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
《マシーンに向かって》
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・マシーンに向かって立ち（または膝まづき）、それぞれの手でトライセプスロープを握っていく。 ・このとき、足は動作しやすい幅（目安として腰幅程度）に開き、膝は気持ち曲げておく。 |
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・息を吐きながら、上半身をフロアに向けて倒していく。 （マシーンに向かっての動作は、ケースバイケースだとは思われるが、腰から折って上半身を倒すような形の方が、動作しやすいと思われる） ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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