プロフィール

ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

クランチ (ニーリング)

 

 

 フロアに膝をついて(kneeling)腹部を鍛えるエクササイズなります。立った(standing)の形もありますので、いろいろと組み合わせて攻めていきましょう。           

       

主に鍛える筋肉 腹直筋       ・外腹斜筋       ・内腹斜筋

 

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・フロアに膝まづき、それぞれの手でトライセプスロープを握っていく。

・上半身を前傾させ、ロープに気持ち体重を預ける形で構えていく。

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・息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして上半身をかがめていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

 《サイドへ》

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上記のサイドへのクランチで、基本的な注意事項は同じ。

 

 

備考
 

【ニーリング】

その他のYouTubeへの投稿動画(ニーリング、同時に2方向からの動画)

・その他のYouTubeへの投稿動画(真横から)

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