ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ
クランチ （ニーリング） |
| フロアに膝をついて(kneeling)腹部を鍛えるエクササイズなります。立った(standing)の形もありますので、いろいろと組み合わせて攻めていきましょう。
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
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・フロアに膝まづき、それぞれの手でトライセプスロープを握っていく。 ・上半身を前傾させ、ロープに気持ち体重を預ける形で構えていく。 |
2 |
・息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして上半身をかがめていく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
《サイドへ》
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1・2 |
上記のサイドへのクランチで、基本的な注意事項は同じ。 |
備考 |
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