ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ
フライ（ロートゥハイ） |
| 2つのケーブルを使って胸を鍛える代表的なエクササイズの一つです。通常のフライと比べると、大胸筋の下部をより強く刺激する動作となっています
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋 ・三角筋（前部） | |
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1 |
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1 |
・マシーンを背にし、両足を前後に広げてフロアに立ち、それぞれの手でハンドルを握って構える。 ・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。 ・背筋はまっすぐ伸ばし、フロアに対して垂直か、気持ち前傾させた形にする。 |
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2 |
・息を吐きながら、体の前でコブシとコブシを合わせるようにして腕を上げていく。 ・肘の角度は最初の状態を保ち、なるべく曲げないようにする。また、上半身は固定して動かさない。 ・戻す時も、勢い戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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