ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ
フライ |
| 2つのケーブルを使って胸を鍛える代表的なエクササイズの一つです。「胸板を厚くしたい！」という人は、バーベルやダンベルのベンチプレスと組み合わせて大胸筋を攻めていきましょう。
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋 ・三角筋（前部） | |
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1 |
・マシーンを背にして、それぞれの手でケーブルについたストラップハンドルを握る。 ・このとき、足は前後に開き、背筋はまっすぐに伸ばしておく。 |
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2 |
・息を吐きながら、体の前でコブシとコブシを合わせるように胸を閉じていく。 ・このとき、なるべく上半身は前後にスイングさせずに固定しておく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように胸を開いていく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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