マシーンを背にしたイラストだが、マシーンに向かって行うことも可能

・片手でハンドルを握り、動作しやすい幅を取ってフロアに立つ。

・背筋はまっすぐに伸ばし、動作しない方の手は腰におく（一例）また、動作する方の腕の肘は、ピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

・息を吐きながら、ハンドルを握った腕を身体の正面に上げていく。上げれば上げるほど運動強度は増すが、腕のラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。

・動作中はなるべく背筋はしっかりとまっすぐに保つようにする。ウエイトが重い場合、動作を続けていくうちに辛くなってくると、上半身を後ろに反らし反動を使いがちになってしまうが、そのような場合、ウエイトを軽くして動作を続けるのも一つのやり方となる。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

ストレートバーを用いて両手で行うもの

マシーンに向かって動作をすることも可能。イラストのようにマシーンを背にして行う場合は、ケーブルは股の下に通す形になる。