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・それぞれの手でトライセプスロープの端を握って、フロアに立つ。

・背筋はまっすぐに伸ばし、足は前後、または動作しやすい幅で左右に開く。

・肘は、脇か、またはイラストのように気持ち体の前に出して固定する。

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・息を吐きながら、肘を固定したまま曲げていく。脇はしっかりと締めておく。

　（肘を動かしてしまうと三角筋を使ってしまうことになるので、「上腕二頭筋を集中して鍛える」という意味ではプラスにはならない）

・背筋はまっすぐに保ち、ままなるべく上半身は前後にスイングさせないで、腕の力だけで上げるようにすること。動作を続けていくうちに、辛くなってくると、どうしても上半身を使ってしまいがちになるが、そのような場合は、インターバルを入れずにウエイトを軽くして継続するのも一つのやり方となる）

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。