プロフィール

ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

ハンマーカール

 

 

 基本的な動作はアームカールと同じで、異なる点はこぶしの向きになります。アームカールは手の平側を自分の方に向けて肘を曲げていきますが、このハンマーカールは、その名のごとく、ハンマーを打ちつけるように小指側をフロアに向けて肘を曲げていきます。

 アームカールと比べると上腕二頭筋への刺激は弱くなりますが、腕頭骨筋への刺激は強くなります。 

主に鍛える筋肉 腕頭骨筋     ・上腕二頭筋

 

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・それぞれの手でトライセプスロープの端を握って、フロアに立つ。

・背筋はまっすぐに伸ばし、足は前後、または動作しやすい幅で左右に開く。

・肘は、脇か、またはイラストのように気持ち体の前に出して固定する。

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・息を吐きながら、肘を固定したまま曲げていく。脇はしっかりと締めておく。

 (肘を動かしてしまうと三角筋を使ってしまうことになるので、「上腕二頭筋を集中して鍛える」という意味ではプラスにはならない)

・背筋はまっすぐに保ち、ままなるべく上半身は前後にスイングさせないで、腕の力だけで上げるようにすること。動作を続けていくうちに、辛くなってくると、どうしても上半身を使ってしまいがちになるが、そのような場合は、インターバルを入れずにウエイトを軽くして継続するのも一つのやり方となる)

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように下ろすこと。

 目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※両腕と片手の両方の動作

 

備考
 

・その他のYouTubeへの投稿動画(上半身中心)

その他のYouTubeへの投稿動画(斜め前方より)

・その他のYouTubeへの投稿動画(斜め前方、全身)