・動作しやすい幅に足を開き、動作する方の手でハンドルを握って肘を気持ち曲げて構える。

・このとき、背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。また、もう一方の手は動作しやすい任意の位置に置く。

（一例としてイラストでは腰に置いてある）

・使用するアタッチメントはストラップハンドルかワンハンドルになる。

・息を吐きながら、肘をしっかりと固定したまま、ハンドルを握ったコブシを自分の方に近づけていく。

・このとき上半身は左右に振られずに、しっかりと元の状態を保っておく。

・戻る時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻していくこと。

・目標回数：片腕10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。